Como llegar al CAR de Sant Cugat? AQUI
El orden de los días es este en regresivo y tiene un motivo…pido baja, fiesta, días libres, lo que sea, pero intento hacerlo al 200%
Dia 7 – Examen
No desayuno nada nuevo, continuo con mi rutina de siempre.
Levo una toalla de ESTE TIPO Ya sale humeda de casa dentro de una bolsa y justo antes de hacer el circuito me humedezco la suela, humedecer no es mojar, el agarre se multiplica por 100.
Al empezar las fisicas, NO ANTES, me tomo 5gr de Pre workout.
Dia 6 – Dia de Antes
Entrenamiento
Calentamiento de siempre, largo y con estiramientos.
Circuito de agilidad
1 pasada inicial completa a velocidad de competicion
20 min de pocholeo de circuito, sin ningún tipo de stress, ni presión.
Abdominales y estiramientos.
Comida
15gr de creatina despues de entrenar
Por la noche ceno pasta, arroz, tortellini, etc, pero sin salsa, aceite y ya.
No podre dormir, si no tengo sueño, no me voy a la cama, es mejor dormir 5h bien que 8h dando vueltas, que el estrés no te coma.
Dia 5
Entrenamiento
Calentamiento de siempre, largo y con estiramientos.
Correr largo 30min ritmo medio alto con musica que te guste, hazte un listado de Spotify que te la «ponga dura»
Press de Banca
2 series de calentamiento con mancuernas
2 series REALES al fallo, es decir.
Con el Peso de examen, hago las repeticiones de examen, PERO, descanso 10 minutos y hago otra vez las que pueda, descanso 10 minutos y repito, esto 2 veces
Abdominales y estiramientos.
Comida
15gr de creatina despues de entrenar
El resto normal
Dia 4
Entrenamiento
Calentamiento de siempre, largo y con estiramientos.
Circuito de agilidad
1 pasada inicial completa a velocidad de competicion
5min de salida + voltereta
5min de primera valla + plinton
5min de segunda valla + salto
5min de correr con saco
Descanso 10min
Course Navette
2 intentos al maximo
Descanso de 10min entre series
Abdominales y estiramientos.
Comida
10gr de creatina despues de entrenar
El esto normal
Dia 3
Entrenamiento
Calentamiento de siempre, largo y con estiramientos.
Correr largo 40min ritmo medio alto con musica que te guste, hazte un listado de Spotify que te la «ponga muy dura»
Press de banca
2 series de calentamiento con mancuernas
3 series REALES al fallo, es decir.
Con el Peso de examen, hago las repeticiones de examen, PERO, descanso 10 minutos y hago otra vez las que pueda, descanso 10 minutos y repito, esto 3 veces
Abdominales y estiramientos.
Comida
10gr de creatina despues de entrenar
El resto normal
Dia 2
Descanso total, solo estiramentos, como mucho pasear, lo se, se te quema la ansiedad, descansa, lo que viene es duro.
Comida
5gr de creatina
el resto normal
Dia 1
Entrenamiento
Calentamiento de siempre, largo y con estiramientos.
Circuito
20 min de pocholeo jugando con el circuito
5 pasadas a muerte y destruccion
Course Navette
3 intentos hasta llegar al maximo
Descanso de 10min minimo entre series
Press de banca
2 series de calentamiento
3 series de 30 repes con el peso de examen
5 min de descanso entre series
Abdominales y estiramientos.
Comida
5gr de creatina despues de entrenar
una comida mala, bbq, McDonald, Foster, etc
Toni Marcos Jose 